Reduzieren Sie Ihren CRP-Wert – Einige Tipps und Ratschläge

Wenn Sie einen hohen CRP-Wert haben, bedeutet dies, dass Sie ein höheres Maß an Entzündung im Körper haben. Unabhängig von der Krankheit kann es von Interesse sein, daran zu arbeiten, den CRP-Wert zu senken, um die Entzündung zu verringern und sich besser zu fühlen.

Wir werden genauer betrachten, was Sie selbst tun können, um Ihren CRP-Wert zu senken, was sehr positive Auswirkungen auf zukünftige Behandlungsmöglichkeiten und natürlich auch auf Ihr Wohlbefinden haben kann. Aber zuerst wollen wir einen interessanten Aspekt ansprechen, den nicht jeder kennt: Es gibt tatsächlich Zeiten, in denen höhere CRP-Werte gute Nachrichten sein können.

Höhere CRP-Werte können tatsächlich gut sein

Wir haben bereits über CRP und Autoimmunerkrankungen gesprochen und gezeigt, dass CRP nicht immer bei Autoimmunerkrankungen hoch ist. Ein Beispiel dafür ist die Krankheit SLE, bei der das Immunsystem auf das genetische Material der eigenen Körperzellen reagiert und Autoantikörper bildet.

Es ist, wenn diese Autoantikörper mit Material von toten Zellen reagieren, dass die Produktion von Interferon beginnt. Interferon wird dann zusammen mit anderen Signalmolekülen Entzündungen verursachen.

Patienten mit SLE haben also Entzündungen im Körper, aber ihre CRP-Werte sind niedriger als erwartet. In Tierstudien hat man festgestellt, dass die Zugabe des Proteins CRP den Krankheitsverlauf lindern könnte. Dies liegt daran, dass das CRP-Protein das Interferon, das die Entzündung auslöst, unterdrücken kann.

Dies ist das Gegenteil von dem, was bei anderen Krankheiten der Fall ist, bei denen Interferon in höheren Dosen benötigt wird, um die Infektion zu verlangsamen und es dem Virus zu erschweren, sich im Körper auszubreiten. Wenn wir dies verstehen, sollten wir auch verstehen, dass der CRP-Wert nicht unbedingt gesenkt werden muss, um die Entzündung zu verringern.

Doch damit gesagt, wissen wir aus Erfahrung, dass sich viele Krankheitszustände mit einer verringerten Entzündung im Körper verbessern. Also, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie Ihren CRP-Wert und damit auch die Entzündung in Ihrem Körper reduzieren können.

Setzen Sie auf eine entzündungshemmende Ernährung

Heutzutage weiß man, dass Ihre Ernährung Ihr Wohlbefinden auf erstaunliche Weise beeinflussen kann. Es geht nicht nur darum, Energie zu erhalten oder Dinge zu essen, die gut für den Magen sind. Wenn Sie sich für eine Ernährung entscheiden, die reich an Gemüse und Obst ist, kann dies die Entzündung erheblich reduzieren.

Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und Polyphenolen, die oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen. Wählen Sie insbesondere Obst und Gemüse mit tiefen, kräftigen Farben, um reichlich Polyphenole zu erhalten.

Nehmen Sie Omega-3 zu sich

Omega-3 ist eine Fettsäure, von der Sie sicherlich schon gehört haben. Sie kommt in fetthaltigeren Fischen wie Lachs, Makrele und Sardinen vor. Darüber hinaus können Sie diese Säure über Leinsamen und Walnüsse erhalten, sodass auch ein Veganer sicherstellen kann, ausreichend Omega-3 über die Ernährung zu sich zu nehmen.

Es hat sich gezeigt, dass diese Fettsäure gegen Entzündungen wirkt, daher wird eine regelmäßige Einnahme empfohlen. Wenn es für Sie schwierig ist, diese Fettsäure über die Ernährung zu erhalten, können Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Es gibt mehrere Marken, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel von sehr hoher Qualität herstellen.

Vollkornprodukte sind gut zur Reduzierung von Entzündungen

Mit Vollkornprodukten nehmen Sie mehr Ballaststoffe auf, und eine erhöhte Ballaststoffzufuhr hat sich als wirksam erwiesen, um die CRP-Werte zu senken. Sie sollten Produkte wie Vollkornreis, Quinoa, Vollkornmehl und Haferflocken anstelle von raffiniertem Getreide wählen.

Viele Menschen, die diesen Wechsel von zum Beispiel weißem Reis und Mehl zu Vollkornvarianten vornehmen, bemerken ziemlich schnell einen Unterschied in ihrem Wohlbefinden. Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, gut für diejenigen sein, die sich energielos fühlen, was oft Hand in Hand mit Entzündungen im Körper geht.

Essen Sie viele Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten gesunde Fette. Nicht nur Omega-3 in Walnüssen. Es gibt auch andere Arten von Fetten sowie Proteine und Ballaststoffe, die zusammen eine beruhigende Wirkung auf Entzündungen haben. Wenn Sie einen geeigneten Snack wählen, kann es klug sein, das Zimtschnecke gegen eine Handvoll Nüsse und Samen auszutauschen.

Achten Sie auf Ihr Gewicht

Übergewicht ist besorgniserregend, besonders wenn es sich um den Bauch herum ansammelt. Dies wird mit erhöhter Entzündung und höheren CRP-Werten in Verbindung gebracht. Durch Abnehmen können Sie die CRP-Werte erheblich senken.

Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, sollten Sie sich des viszeralen Fetts, des Bauchfetts, bewusst sein, das sich direkt auf den Organen befindet. Schlank zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung nicht aus gesundheitlichen Gründen überprüfen müssen. Menschen mit normalem Gewicht leiden auch an Autoimmunerkrankungen, also ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihrem Körper zu helfen, das viszerale Fett zu verbrennen, indem Sie insulinfreundliche Lebensmittel essen und möglicherweise intermittierendes Fasten praktizieren.

Regelmäßige Bewegung wirkt Wunder

Regelmäßige Bewegung ist ein effektiver Weg, um Entzündungen zu reduzieren. Es geht vor allem um Bewegungsformen wie schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren für 30 Minuten an mehreren Tagen in der Woche. Wenn Sie dies tun, können Sie schnell einen Unterschied in Ihrem CRP-Wert feststellen.

Arbeiten Sie an Ihrem Stress

Es kann schwierig sein, niemals gestresst zu sein, aber Sie können etwas dagegen tun, indem Sie einen vernünftigeren Zeitplan haben und mehr Hilfe in Anspruch nehmen, wenn es nötig ist. Darüber hinaus können Sie mit Meditation, Yoga, Achtsamkeit und Atemübungen arbeiten, um den Stress zu reduzieren. Diese Maßnahmen können schnell Entzündungen im Körper reduzieren.

Was sollten Sie vermeiden?

Was die Ernährung betrifft, ist es gut, raffinierte Produkte zu vermeiden, die viel Zucker enthalten. Sie können den weißen Zucker vollständig eliminieren, da Sie genügend Glukose durch Obst und Vollkornprodukte erhalten. Ein allgemeiner Tipp ist, so natürlich wie möglich zu essen. Je mehr ein Lebensmittel verarbeitet wurde, desto größer ist das Risiko, dass es Substanzen enthält, die eine entzündliche Wirkung im Körper haben können.

Es wird natürlich auch empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum zu reduzieren. Sowohl Rauchen als auch Alkohol sind bekannte Faktoren für erhöhte Entzündungen. Wenn Sie mit beidem vollständig aufhören, kann dies Ihren CRP-Wert dramatisch senken.

Schließlich können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die bei Entzündungen helfen können. Wir haben Omega-3 erwähnt, aber es kann auch vorteilhaft sein, Kurkuma, Vitamin C und Vitamin E zu verwenden, um eine starke antioxidative Wirkung im Körper zu erzielen. Dies wird Ihnen auch bei anderen Arten von Infektionen wie Herpes und Gonorrhö nützlich sein.